15 minuta “ushtrime të arta” për të djegur dhjamin (FOTO)

Këto stërvitje janë të përfshira në shumë programe intensive të trajnimit të cilat nuk marrin më shumë se 15 minuta kohë. Kjo do të thotë se ju mund të transformoheni në një kohë shumë të shkurtër dhe e gjitha nëse e bëni me teknikën e duhur.

Çfarë duhet të dini?

Para se të filloni stërvitjen tuaj, bëni një 5-minutësh: squats, “shkundje” të krahëve dhe këmbëve, ulje-ngritje si dhe qafën. Vendosni një kohëmatës për 15 minuta. Bëni të gjitha ushtrimet njëri pas tjetrit, vetëm duke u ndalur për të pushuar nëse keni nevojë. Përsëriteni setin sa herë që mabroni 15 minutat e para. Përsëriteni programin e trajnimit çdo dy ditë. Ngrini kohën e trajnimit nga 15 në 20 minuta pas 3 javësh.