18 ushqimet që luftojnë diabetin

Diabeti është një sëmundje kronike ku niveli i sheqerit në gjak rritet. Përveç terapisë me ilaçe, një dietë diabetike rekomandohet nga mjekët dhe nutricionistët. Por, çfarë përmban kjo? Cilat janë ushqimet e rekomanduara dhe ato që duhen shmangur? Në përgjithësi, dieta më e mirë për të ndjekur në rastin e diabetit është zgjedhja e disa ushqimeve bimore që mund të rregullojnë nivelet e sheqerit në gjak, të shoqëruar me aktivitet fizik (gjithmonë i rëndësishëm!).

Arra

Në përgjithësi, arrat janë një zgjedhje shumë e mirë! Çdo lloj arrë përmban një sasi të mirë yndyrnash të shëndetshëm. Këto yndyrna njihen për të përmirësuar kontrollin e sheqerit në gjak.

Çaji

Çaji është plot me antioksidantë. Shumica e mjekëve sugjerojnë që të pini çaj në baza natyroreditore, jeshil ose të zi, për sa kohë sa është rreptësisht çaj pa sheqer të shtuar.

Patate e ëmbël

Ne të gjithë e dimë se patatet e bardha nuk janë të mira për shëndetin. Por fatmirësisht, na është dhënë një patate që ka përfitime shëndetësore. Zvogëlon rezistencën e insulinës, ul kolesterolin dhe parandalon rritjen e sheqerit në gjak. Gjatë gjithë kohës, hani një patate të ëmbël!

Vaj ulliri

Vaji i ullirit është një nga burimet më të mira për të luftuar diabetin. Në Mesdhe, vaji i ullirit është një element kryesor që kontribuon në jetëgjatësi dhe në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Tërshëra

Tërshëra ndihmon trupin tuaj të ngadalësojë shndërrimin e karbohidrateve në sheqer. Ajo është e ngarkuar me fibra!

Kanella

Një nga gjërat më të mira për kanellën është se është një zëvendësim i mirë i sheqerit te ëmbëlsirat. Studimet sugjerojnë se ajo mund të ulë nivelin e sheqerit në gjak!

Shparguj

Shpargujt mund të zvogëlojnë rrezikun e shumë sëmundjeve, përfshirë Diabetin e Tipit 2. Është sugjeruar se mund të rritë edhe prodhimin e insulinës.

Çokollata e zezë

Për aq kohë sa është ekstra e zezë, sa më e errët çokollata, aq më pak sheqer. Jo vetëm që është e pasur me antioksidantë, por është provuar të zvogëlojë rezistencën e insulinës.

Spinaq

Spinaqi është i shëndetshëm. Por për diabetikët është edhe më e dobishëm. Zarzavate me gjethe jeshile janë një nga ushqimet më të rekomanduara për diabetikët, dhe spinaqi është shumë më i mirë se sallatat.

Farat e linit

Tre nga komponentët më të mirë për të luftuar diabetin janë të paketuara te farat e linit: yndyrna të shëndetshme, fibra dhe proteina.

Kos i thjeshtë

Kos pa yndyrë është një ushqim super. Është sugjeruar që kosi zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2.

Avokado

Avokadot kanë aftësinë për të ulur nivelin e sheqerit në gjak. Ato gjithashtu luftojnë sëmundjet e zemrës.

Kale

Kale është seriozisht një nga perimet më të shëndetshme në botë. Zvogëlon rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe nivelet e sheqernave të atyre me tipin 1.

Brokoli

Nëse ka një perime të bërë për diabet, është ndoshta brokoli. Ai përmban një përbërës të veçantë që natyrisht lufton diabetin dhe kontrollon nivelet e sheqerit në gjak. Ai madje mbron edhe nga sëmundjet e zemrës.

Fasulet

Fibra! Për një diabetik, fibra është një pjesë e rëndësishme e dietës tuaj dhe fasulet janë një nga burimet më të mira! Fasulet në baza javore mund të ndihmojnë në uljen e nivelit të glukozës në gjak. Vetëm mos ekzagjeroni me sasinë.

Manaferrat

Çdo lloj kokrra të kuqe janë të mira për diabetikët! Për diabetin e tipit 2, manaferrat mund të rrisin prodhimin e insulinës dhe për Tipin 1 mund të nivelojnë nivelet e sheqerit në gjak. Ata janë gjithashtu të pasura me antioksidantë dhe fibra.

Peshku

Peshku ka një nga burimet e proteinave më të shëndetshme në dispozicion, dhe siç dihet për shumicën e diabetikëve, proteina është vendimtare për një mënyrë jetese të shëndetshme. Ashtu si arra dhe farërat, peshqit janë të pasura me Omega-3 (yndyrna të shëndetshme) dhe njihet për të ulur rrezikun e problemeve shëndetësore.

Farat

Ato janë të pasura me yndyrna të shëndetshme si Omega-3. Ata janë kanë pak karbohidrate dhe përmbajnë një burim të mirë hekuri. Farat e lulediellit janë një zgjedhje e mirë, por fara e kungujve janë edhe më të mirë.