Jo palestër? Strategjitë e vogla për të bërë lëvizje

Vrapimi ju lodh dhe ecja ju mërzit? Provoni mënyrat alternative për të bërë gjimnastikë në ajër dhe për të qenë në formë të mirë.

Në këtë sezon të bukur, nuk keni dëshirë që të mbylleni në palestër. Të bëjmë pak lëvizje tani është thelbësore, nëse duam t’i rikthejmë trupit tonë tonifikimin e nevojshëm për t’u paraqitur në plazh ose për të veshur pantallona të shkurtra pa siklet. Në fundit të fundit, mjafton pak: një gjysmë ore ushtrimesh në park në fund të ditës, duke shfrytëzuar orët më të freskëta dhe dritën e ofruar nga mbrëmjet e para të verës, ndoshta në shoqërinë e miqve. Le t’i praktikojmë disa herë në javë ose gjatë fundjavës për të qenë sërish në formë dhe për të djegur ato kile shtesë që kemi.

Shkallë dhe hapa – Këto janë zgjidhjet më klasike dhe më të njohura si një alternativë për trajnimin në palestër. Ekspertët thonë se në çdo rast: forma ideale e lëvizjes, e përsosur për të gjithë, është të ecësh për të paktën gjysmë ore në ditë, duke përshkuar, nëse është e mundur, 10 mijë hapa të përditshëm. Objektivi nuk është i pamundur: përpiquni të besoni. Tani ka shumë aplikacione falas për t’u instaluar në telefon vetëm për të numëruar hapat e marra çdo ditë. Zgjidhni një dhe zbuloni se si arrihet objektivi me një angazhim të vërtetë dhe brenda mundësive të të gjithëve. Mjaftojnë disa truke të vogla, si p.sh të zbresësh nga autobusi një stacion para destinacionit, ose, për ata që udhëtojnë me makinë, të parkojnë një bllok larg dhe ta bëjnë pjesën tjetër të rrugës në këmbë. Le të mos harrojmë se “llogariten” edhe hapat që bëni për shembull midis rafteve të supermarketit, ndërsa bëjmë pazar, ose thjesht kur ecim lart e poshtë nëpër shtëpi, ose në korridoret në zyrë. Përdorimi i shkallëve në vend të marrjes së ashensorit është gjithmonë një ide e mirë: djeg kaloritë, tonifikon këmbët dhe mollaqet, dhe ndihmon për të “marrë frymën tuaj”.

Shfrytëzoni familjen – Kush ka fëmijë e di mirë: të luash me ta është një gjimnastikë e vërtetë. Të vegjlit kanë argjend të gjallë mbi to dhe të shpenzosh disa orë me ta në park mund të shndërrohet në stërvitje me intensitet të lartë: mjafton një lojë volejbolli ose një lojë tjetër duke u fshehur për të bërë të lumtur të vegjlit tanë, për të rifituar humorin si dhe për të djegur disa kalori. Nëse nuk ka fëmijë në shtëpi, por ka një katërkëmbësh, është e njëjta gjë: qeni do ta vlerësojë një shëtitje të këndshme në vend të daljes së zakonshme me nxitim, apo ndonjë lojë që mund të bëhet në park. Ne do të jemi mirënjohës dhe silueta jonë gjithashtu.

Biçikleta – A keni menduar ndonjëherë ta përdorni si mjet transporti? Nëse rruga jonë për në punë na lejon të ndjekim një rrugë me pak trafik dhe nëse jemi me fat që të përdorim biçikletën, atëherë jemi në rregull. Të dy rrotat mund të kthehen në mikun tonë më të mirë: le t’i përdorim ato sa më shumë që të jetë e mundur për lëvizjet tona, do të kthehemi në formë dhe do t’i japim një dorë edhe mjedisit.

Litari – Një stërvitje e frikshme dhe shumë e thjeshtë për t’u ndjekur ofrohet nga litari i përbashkët e kërcimit. Teknika është ajo që kemi përdorur si fëmijë: thjesht rrotullohuni dhe hidhuni. Nëse duam të marrim një qasje më “sportive”, ne mund të zgjedhim, në vend të litarit klasik me doreza, një mjet ‘ad hoc’, me një kabllo metalike me gjatësi të rregullueshme dhe me doreza të veçanta. Lëvizja e rrotullimit të duhur kërkon që të shfrytëzohen vetëm lëvizjet e kyçeve të dorës, pa hequr krahët: shumë mësime publikohen në Net, nga të cilat mund të shohim lëvizjen korrekte dhe ta mësojmë lehtësisht atë. Qëllimi është që të ketë sukses dhe të bëjmë njëqind hedhje pa ndërprerje në një gjendje mirëqenieje, pra pa vështirësi dhe pa përpjekje të tepruar. Si në çdo gjë, ju e arrini këtë rezultat gradualisht dhe me seanca të shumta. Kërcimi me litar është një stërvitje e plotë aerobike që tonifikon, përmirëson frymëmarrjen dhe vepron pozitivisht në sistemin kardiovaskular.

Stoli – Në fitnes e quajnë atë “stërvitje stol”: në terma më të thjeshtë do të thotë të përdorësh një stol të përbashkët të parkut si një mbështetje dhe “mjet” për gjimnastikë. Mund të përdoret si një mbështetje për ushtrimet e këmbëve dhe të molusqeve, si një hap, nga i cili mund të ngjiteni dhe të zbrisni si dhe për të gjitha ushtrimet, për të cilat përdorim stolin në palestër. E vetmja gjë që mbetet është të përdorim imagjinatën dhe të krijojmë rutinat tona të stërvitjes.