Ke sistem imunitar të dobët? Ndiq shtatë këshillat

Sporti

Tashmë njerëzit janë të njohur me faktin se ushtrimet dhe lëvizja e muskujve janë të rëndësishëm për të mbajtur trupin në gjendje të mirë, rrjedhimisht edhe të gjithë sistemin imun. Prodhimi i qelizave të njohura si qeliza naive T, alarmohen kur përballen me infeksionet të cilat sistemi imun nuk i ka hasur më parë, dhe kjo gjë bëhet akoma më e rrezikshme me kalimin e kohës.

Studimet e publikuara nga profesor Janet Lord në Universitetin e Birmingham, tregojnë se të rriturit që ecnin me biçikletë. Ato të moshës 55-79-vjeç kishin sistem më të fortë imun se sa të rinj që ecnin me makina ose me autobusë.

Stërvitja, kardio dhe më pas palestra ose metoda të tjera rregullojnë traktin e frymëmarrjes, mbajnë larg infeksionet dhe sëmundjet e zakonshme si ftohja apo gripi, që duken të parëndësishme por nëse nuk tregohet kujdes mund të sjellin pasoja fatale, për shkak të një sistemi imun të dobët.

Fli gjumë

Gjumi është i rëndësishëm për funksionimin e sistemit imun. Studimet tregojnë se qelizat e bardha të gjakut në moshën 65 vjeç e lart, tek njerëzit që flenë gjashtë orë ose më pak në natë mund të jenë më të prekshëm ndaj infeksionit apo një sistemi imun të dobët ndaj atyre që bëjnë tetë orë gjumë. Privimi i gjumit gjithashtu i bën njerëzit më të prekshëm ndaj ftohjes dhe gripit.

Përziejeni meny-në

Duke pasur një dietë me yndyrë të ulët, me fibra të lartë, me shumë perime promovon një gamë të gjerë të ‘baktereve gute’ dhe rritin nivelet e baktereve të dobishme, thotë profesorja Sheena Cruickshank e Universitetit të Mançesterit.

Probiotikët

Të marra si suplement shtesë mund të zvogëlojnë rrezikun e diarresë infektive dhe ndihmojnë ata me kolit ulceroz ose pouchitis.

Modero pijen

Një studim i vitit 2014 zbuloi se pirja e katër deri pesë shoca me vodka ul numrin e qelizave të bardha të gjakut, të cilat luftojnë infeksionet dhe kancerin. Ndërsa alkooli në përgjithësi minon aftësinë e qelizave imune të quajtur e rëndë është gjetur gjithashtu për macrophages të cilat shkatërrojnë bakteret e këqija.

Mos pi duhan

Duhanpirësit janë më të prirur ndaj sëmundjeve inflamatore dhe infeksioneve të tilla si pneumonia dhe gripi. Studimet tregojnë se kjo mund të jetë pjesërisht e loidhur me nikotinë që minon aftësinë e qelizave të bardha të gjakut të quajtur neutrofile për të ngrënë dhe për të vrarë mikrobet e dëmshme. Duhanpirësit gjithashtu kanë më pak baktere miqësore dhe më shumë patogjenë në nazofaringë, pjesën e sipërme të fytit pas hundës dhe nivele më të larta të baktereve që shkaktojnë infeksione të lëkurës dhe sëmundje orale.

Merr rreze dielli

Trupat tanë marrin vitaminë D kur lëkura është e ekspozuar ndaj dritës dhe rrezeve të diellit. Vitamina D ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të sistemit imun, për shembull, duke stimuluar zhvillimin e qelizave që parandalojnë reagimet autoimune të vërejtura në kushte të tilla si sëmundja e zorrëve, skleroza dhe artriti reumatoid.