BBC: Telefoni po e transformon trupin dhe dëmton shikimin tuaj, kur ta kuptoni do të jetë shumë vonë

Kur shqetësohemi për efektet që mund të ketë koha para ekranit tek ne, kemi tendencë të përqendrohemi te mendja. Por kohët e fundit, shikova poshtë dhe vura re një gungë të vogël të ngurtësuar në gishtin tim të vogël. Është pikërisht në vendin ku e mbaj telefonin. Më bëri të mendoj: çfarë po i bën telefoni pjesës tjetër të trupit tim?
Telefonova disa ekspertë për ta mësuar. Përgjigja – ndoshta e parashikuat këtë – nuk është inkurajuese.
Shkenca më e fundit sugjeron se telefoni juaj dhe shokët e tij dixhitalë mund të jenë duke ndryshuar formën e qafës suaj, duke dëmtuar shikimin tuaj, duke ndikuar në aftësitë tuaja motorike dhe duke zvogëluar forcën e muskujve. Njerëzit madje shqetësohen se jeta jonë e drejtuar nga teknologjia po shkakton më shumë rrudha. Dhe disa nga këto probleme fizike mund të çojnë nga ana tjetër në rënie njohëse ose probleme të tjera më serioze.
Nuk e di për ju, por unë nuk jam gati ta duroj gjithë atë qëndrim ulur (sidomos sepse gjithë kjo qëndrim ulur është pjesë e problemit). Për fat të mirë, nëse nuk doni që teknologjia t’ju shkatërrojë trupin, ka disa gjëra që mund të bëni në lidhje me këtë.

Tani më sheh, tani jo
Shkalla e miopisë (afërshikimit) ka qenë në rritje për dekada të tëra . Nëse merrni parasysh se çfarë ka ndryshuar, është e lehtë të fajësohet teknologjia.
Kjo mund të jetë e vërtetë, por jo në mënyrën që mund të mendoni, sipas Donald Mutti-t, një profesor i optometrisë në Universitetin Shtetëror të Ohajos në SHBA.
“Ne bëmë një studim gjatësor mbi 20-vjeçar mbi zhvillimin e syve të fëmijëve, duke parë faktorët e rrezikut për fillimin dhe përparimin e miopisë”, thotë Mutti. Një pyetje kyçe ishte nëse ekziston një lidhje midis miopisë dhe “punës nga afër”, detyrave që ju mbajnë të përqendruar në diçka afër fytyrës suaj si një telefon. “Përgjigja ishte ‘jo tamam'”, thotë ai.
Por studimi zbuloi diçka tjetër: koha e kaluar jashtë duket se ka një efekt mbrojtës. “Ideja është se drita e ndritshme e jashtme stimulon çlirimin e dopaminës nga retina”, thotë Mutti, dhe duket se kjo mund të ndikojë në mënyrën se si zhvillohen sytë tuaj.
Teknologjia është pjesë e një ndryshimi global drejt një kohe më të madhe që kalojmë brenda. Në këtë kuptim, beson Mutti, pajisjet tuaja mund të kenë një efekt negativ indirekt në sytë tuaj.
Zgjidhja këtu është e thjeshtë, thotë Mutti – thjesht duhet të kaloni më shumë kohë jashtë. Nuk është mirë vetëm për sytë tuaj, por mund t’ju ndihmojë edhe të flini më mirë . Thjesht sigurohuni që të përdorni krem ​​mbrojtës nga dielli dhe syze dielli për të shmangur efektet e dëmshme të diellit. ( Zbuloni nëse po e aplikoni kremin mbrojtës nga dielli në mënyrë korrekte në këtë artikull nga kolegia ime Jessica Bradley .)

Çfarë po bën koka jote tani?
Nëse po e lexon këtë në telefon, ka shumë të ngjarë që po e anon kokën për ta parë poshtë.
Ky “pozicion me kokë përpara” mund të ushtrojë deri në 27 kg presion mbi qafën tuaj. Me kalimin e kohës, kjo mund të dëmtojë disqet në shpinë, të degjenerojë nyjet dhe muskujt dhe madje të zvogëlojë kapacitetin e mushkërive . Madje ka edhe një nofkë: “qafë teknologjike”.
Gjithashtu mund të ndryshojë përgjithmonë mënyrën se si duket trupi juaj .
Ushtrime të veçanta mund të ndihmojnë në korrigjimin e problemit, me miratimin e një mjeku. Por ka ndryshime më të thjeshta që mund të filloni tani: ngrini telefonin më lart.
Pozicionojeni ekranin në nivelin e syve , idealisht afërsisht sa gjatësia e krahut larg fytyrës suaj. E njëjta këshillë vlen edhe për monitorët e kompjuterit. Disa ekspertë thonë se pushimet para ekranit mund të ndihmojnë . Provoni një pushim 20-minutësh çdo gjysmë ore.

Lëkurë e irrituar dhe qafë e rrudhur?
Kohët e fundit është shfaqur një shqetësim i ri – a po shkakton teknologjia rrudhat në qafë ?
“Në teori, ka kuptim”, thotë Justine Hextall, një dermatologe konsulente dhe anëtare e Kolegjit Mbretëror të Mjekëve në Mbretërinë e Bashkuar. Stresi i përsëritur shkakton rrudha, kështu që përkulja përpara dhe palosja e qafës gjatë gjithë kohës mund të jetë problem, thotë ajo.
Por nuk ka pasur ndonjë studim të mirë që vërteton lidhjen, thotë Hextall. Ajo këshillon që të mos blihen produkte të veçanta për lëkurën e qafës, të cilat shfaqen në internet.
Megjithatë, ka edhe probleme të tjera të lëkurës për t’u shqetësuar, veçanërisht për adhuruesit e orëve inteligjente të cilët nuk i heqin kurrë ato.
“Një mjedis i errët dhe i lagësht [si zona nën orën tuaj] është i shkëlqyer për maja, kështu që mund të keni irritim ose edhe ekzemë”, thotë ajo. Dhe për shkak se kjo mund të dëmtojë barrierën e lëkurës, Hextall thotë se mund të çojë gjithashtu në ndjeshmëri ndaj disa prej përbërësve në produktet teknologjike, duke përfshirë nikelin, gomën, lateksin dhe një grup kimikatesh të quajtura akrilate.
Zgjidhja këtu është e thjeshtë: hiqeni orën inteligjente më shpesh dhe lani lëkurën. Ajo gjithashtu rekomandon përdorimin e një kremi mbrojtës nëse do ta mbani orën gjithë ditën.

Duart e dobëta
Forca e kapjes njihet gjithnjë e më shumë si një tregues kyç për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Një studim zbuloi se parashikon vdekjen e hershme më mirë sesa presioni i gjakut. Dhe forca e kapjes është në rënie në shumë vende, veçanërisht tek të rinjtë .
“Një rënie brezash nuk ka të bëjë vetëm me duar më të dobëta, por mund të jetë një shenjë paralajmëruese e hershme për shëndetin e ardhshëm të grupmoshave më të reja”, thotë Johannes Beller, profesor i sociologjisë mjekësore në Universitetin Mjekësor të Lausitz, Gjermani.
“Ekziston një rast i arsyeshëm që ndryshimi drejt punës sedentare të bazuar në kompjuter po kontribuon në rënien e aftësisë fizike”, dhe është e besueshme që kjo do të ndikonte edhe në forcën e kapjes.
Duhet të jesh në gjendje ta shtrydhësh një top tenisi sa më fort që të mundesh dhe ta mbash atë për 15-30 sekonda. Nëse nuk mundesh, ky artikull nga kolegu im David Cox ka këshilla për kaçurrela të veçanta të kyçeve të dorës. Por kjo ka të bëjë me më shumë sesa thjesht kapje, ka të bëjë edhe me përmirësimin e gjendjes tënde të përgjithshme fizike. Me fjalë të tjera, shko në palestër.

Koordinimi sy-dorë
Me sa duket, teknologjia ndikon në aftësitë motorike, aftësi që lidhin mendjen dhe trupin së bashku për lëvizje të sakta.
Mund t’ju bëjë më të mirë në gjëra të tilla si klikimi dhe rrëshqitja me gisht, thotë Sebastian Suggate, profesor i psikologjisë zhvillimore dhe edukimit në Universitetin e Regensburgut, Gjermani. “Por nëse shikoni zhvillimin e aftësive motorike më të gjera, veçanërisht zhvillimin e aftësive motorike të imëta, provat konvergojnë në një efekt negativ.”
Ne dimë shumë më tepër rreth efekteve tek fëmijët sesa tek të rriturit. Hulumtimi i vetë Suggate tregon një lidhje midis kohës së tepërt para ekranit dhe aftësive motorike më të dobëta .
Kjo është veçanërisht alarmante sepse ekziston një korrelacion midis aftësive motorike dhe zhvillimit kognitiv dhe akademik tek fëmijët dhe adoleshentët.
Këshilla e tij është të mos bësh panik ose të ndalosh ekranet. Në vend të kësaj, fute me vetëdije aktivitete praktike në jetën e përditshme.

Më shumë si kjo:
• Drita blu e telefonit tuaj nuk po ju prish gjumin
• Inteligjenca artificiale mund ta kthejë trurin tuaj në një qull të trashë. Ja si ta ndaloni atë
• AirPods me kamera – a mund të jetë ky fundi i ekraneve?
Detyrat praktike të vazhdueshme, të tilla si përgatitja e një vakti ose artet dhe zanatet fizike, mund të ndihmojnë. Suggate merret me përpunimin e drurit, por ju mund të mësoni një instrument ose edhe thjesht të shkruani me dorë.
“Nuk është fundi i botës. Këto janë efekte delikate”, thotë Suggate. “Por edhe nëse efektet janë të moderuara deri të vogla në nivel individual, kolektivisht, nëpër breza, po flasim për një dobësim të mundshëm të shoqërisë dhe një paaftësi për të menduar në realitet, sepse duart janë një pikë kaq qendrore e kontaktit që kemi me botën.”