Nga mëngjesi deri në darkë, sa ujë duhet të pini? Të vërtetat që thyejnë mite të përhapura

Legjendat urbane rreth shëndetit na kanë shoqëruar brez pas brezi — nga këshillat e gjysheve deri tek “sekretet” që qarkullojnë në rrjete sociale. Shumë prej tyre tingëllojnë logjike, por nuk kanë gjithmonë bazë shkencore. Më poshtë do të gjeni një listë me disa nga besimet më të përhapura, çfarë thotë shkenca për to, dhe si mund t’i zbatoni në përditshmëri.

8 Gota Ujë në Ditë – e Vërtetë apo Mit?
E keni dëgjuar shpesh që duhet të pini 8 gota ujë në ditë? Në fakt, nuk ka nevojë të numëroni gotat me fanatizëm. Trupi ka një mekanizëm të jashtëzakonshëm: etjen.

Shkenca thotë: Nëse pini ujë sa herë ndiheni të etur, zakonisht merrni sasinë e duhur për të qëndruar të hidratuar.
Burime të tjera të lëngjeve: Përveç ujit, marrim lëngje edhe nga frutat, perimet, supat dhe madje edhe pijet e tjera të shëndetshme.
Kujdes me teprimin: Pirja e ujit në sasi shumë të mëdha brenda një kohe të shkurtër mund të çojë në një gjendje të rrezikshme të quajtur hiponatremi ose “mbidozë e ujit”.

Vezët dhe Zemra – Armik apo Aleat?
Për vite me radhë, vezët janë akuzuar si të dëmshme për zemrën për shkak të kolesterolit. Por kërkimet e reja japin një panoramë më të balancuar.
Shkenca thotë: Studimet e Harvard tregojnë se ngrënia e deri në dy vezë në ditë nuk rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Vlera ushqyese: Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave, omega-3 dhe aminoacideve esenciale, që përkrahin shëndetin kardiovaskular.

A Të Ftoh Ajri i Ftohtë?
Shumë njerëz besojnë se dalja në të ftohtë është recetë e sigurt për t’u sëmurur.
E vërteta: Vetë temperaturat e ulëta nuk shkaktojnë grip apo ftohje — këto janë infeksione virale.
Përse sëmuremi më shpesh në dimër? Bakteret dhe viruset përhapen më lehtë në ambiente të mbyllura e të ngrohta, ku kalojmë më shumë kohë gjatë muajve të ftohtë.
Disa studime tregojnë se ekspozimi i moderuar ndaj të ftohtit mund të forcojë imunitetin.

Multivitaminat – Nevojë e Përditshme apo Jo?
Shkenca thotë: Multivitaminat nuk janë një zëvendësues magjik për një dietë të shëndetshme. Ato duhen marrë vetëm nëse rekomandohen nga një mjek, zakonisht për shkak të mungesave specifike.
Alternativa natyrale: Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra integrale, arra dhe vaj ulliri do t’ju sigurojë shumicën e vitaminave dhe mineraleve që ju duhen.

Mëngjesi dhe Rënia në Peshë
Shpesh thuhet: “Mos e anashkalo mëngjesin nëse do të dobësohesh.”
E vërteta: Mëngjesi mund të ndihmojë në kontrollin e urisë gjatë ditës, por vetë ngrënia e tij nuk garanton humbje peshe.
Çelësi: Rëndësi ka çfarë hani — një mëngjes me proteina, fibra dhe yndyra të shëndetshme është shumë më efektiv se një mëngjes i pasur me sheqer të rafinuar.

Sheqeri dhe Hiperaktiviteti tek Fëmijët
Mit i përhapur: Sheqeri bën që fëmijët të bëhen hiperaktivë.
Shkenca thotë: Nuk ka prova të forta që lidhin direkt sheqerin me hiperaktivitetin. Shpesh është perceptimi i prindërve që e ushqen këtë besim.
Por kujdes: Sheqeri i tepërt mbetet i dëmshëm për shëndetin e fëmijës, sidomos për dhëmbët, peshën dhe metabolizmin.

Kërcitja e Gishtave dhe Artriti
E vërteta: Kërcitja e gishtave nuk shkakton artrit. Zhurma vjen nga çlirimi i flluskave të gazit në lëngun që ndodhet mes kyçeve.
Megjithatë: Nëse e bëni shpesh, mund të shkaktoni fryrje të lehtë të kyçeve dhe dobësim të forcës së kapjes.

Mos u mbështetni tek mitet ose “sekretet” e shëndetit pa i verifikuar. Dëgjoni trupin tuaj, konsultohuni me profesionistët e mjekësisë dhe ushqehuni në mënyrë të balancuar.
AV