Zakonet e trurit që përmirësojnë kujtesën, sipas neuroshkencës

Po harroni shumë shpesh kohët e fundit? Në fakt neuroshkenctarët do ju ndihmojnë – si për t’ju siguruar që të harrosh është normale, ashtu edhe për të ofruar mbështetje për idenë se ka zakone dhe praktika specifike që njerëzit mund të mësojnë për të përmirësuar kujtesën kur ata kanë më shumë nevojë.

Merrni ndriçim më të mirë

Studiuesit e Universitetit Shtetëror të Miçiganit studiuan nëse minjtë e barit të Nilit shfaqnin kujtesë më të mirë kur mbaheshin në një mjedis ku ndriçimi i ngjante një zyre korporate (mendoni ndriçimin e dobët fluoreshent) ose ku ndriçimi i ngjante një dite me diell jashtë.Sigurisht, studimi zbuloi se minjtë në ndriçim të zbehtë “humbën rreth 30 për qind të kapacitetit në hipokampus, një rajon kritik i trurit për të mësuar dhe kujtesë, dhe performuan dobët në një detyrë hapësinore për të cilën ishin trajnuar më parë”.

Bëni lojëra dhe fjalëkryqe

Ekspertët studiuan 107 vullnetarë gjatë 78 javëve. Ata zbuluan se subjekteve të testimit, të cilëve iu kërkua të bënin fjalëkryqe rregullisht, dolën shumë më mirë për sa i përket humbjes së kujtesës (ose mungesës së saj) sesa atyre të cilëve iu kërkua të kalonin një kohë të ngjashme duke luajtur videolojëra.

Provoni të ecni mbrapa

Kjo është paksa e pazakontë, por studiuesit në Londër bënë gjashtë eksperimente për të përcaktuar nëse thjesht ecja prapa mund të nxisë një aftësi më të mirë për të kujtuar gjërat duke përdorur kujtesën afatshkurtër.

“Rezultatet treguan për herë të parë se udhëtimi mendor në kohë i drejtuar nga e shkuara i nxitur nga lëvizja përmirësoi performancën mnemonike për lloje të ndryshme informacioni. Ne e kemi quajtur këtë një ‘efekt mnemonik të udhëtimit në kohë’, thane ekspertët e psikologjisë.

Hani më shumë fruta dhe perime

Studiuesit nga Shkolla e Shëndetit Publik të Harvardit studiuan zakonet e të ngrënit gjatë asaj kohe dhe zbuluan se pjesëmarrësit që hanin më shumë fruta dhe perime dhe veçanërisht që hanin më shumë perime portokalli të errët, perime të kuqe, zarzavate me gjethe dhe fruta manaferra kishin më pak kujtesë.

Lexoni për kënaqësi

Ata zbuluan se leximi për kënaqësi pesë ditë në javë, rreth 90 minuta në të njëjtën kohë ” forcoi aftësitë e kujtesës së të rriturve ” më mirë se enigmat.

“Rezultatet ishin të padiskutueshme,” thanë studiuesit. (Në rast se nuk e mbani mend përkufizimin e asaj fjale, që do të ishte ironike, do të thotë “nuk mund të mohohet ose të kundërshtohet.

Zhvilloni hobi të detajuara

Ata zbuluan se njerëzit me hobi të detajuar – shikimin e zogjve, në rastin e subjekteve të kërkimit – të cilët prireshin t’i karakterizonin kujtimet dhe t’i ruanin ato sipas kritereve më të hollësishme, kishin më shumë gjasa të mbanin mend gjërat në një studim.

Siç tha një studiues, shpjegimi mund të jetë se “sa më shumë njohuri të keni, aq më mirë jeni në mësimin dhe ruajtjen e informacionit të ri duke e vendosur atë informacion në skelat e njohurive tuaja ekzistuese”.