Cilat janë 5 përfitimet e vajit të peshkut për shëndetin e zemrës dhe trurit?

Vendet e ndryshme të botës shpenzojnë shuma të mëdha në vit në suplemente të vajit të peshkut për të mbështetur shëndetin e zemrës, për të luftuar inflamacionin, për të parandaluar sëmundjet dhe për të rritur funksionimin mendor. Por, sa të rëndësishme janë përfitimet kardiovaskulare?

Të dy shtesat dhe peshqit yndyror (të tilla si salmoni, tuna, harenga, trofta liqenore dhe sardelet) janë të pasura me dy acide yndyrore thelbësore omega-3: acidi dokosaheksaenoik (DHA) dhe acidi eikosapentaenoik (EPA). Disa bimë – siç janë farat e lirit, arrat dhe farat e kungullit – janë burime të mira të një lloji tjetër të acidit yndyror omega-3: acidit alfa-linolenik, të cilin trupi mund ta shndërrojë në DHA dhe EPA.

Acidet yndyrore Omega-3 kanë një larmi efektesh mbrojtëse të zemrës. Shoqata Amerikane e Zemrës këshillon të hahet të paktën dy racione peshku (veçanërisht peshku i yndyrshëm) në javë, duke shtuar se njerëzit me sëmundje të arterieve koronare mund të mos marrin mjaftueshëm omega-3 vetëm përmes dietës. Pacientë të tillë mund të dëshirojnë të flasin me mjekun e tyre për suplementet. Një test i thjeshtë gjaku i quajtur OmegaCheck ™ mund të ndihmojë në matjen e ekuilibrit të yndyrnave të shëndetshme dhe jo të shëndetshme në dietën e një pacienti.

Këtu janë gjetjet e reja dhe të fundit në lidhje me përfitimet shëndetësore të peshkut dhe vajit të peshkut.

Rreziku i zvogëluar për sindromën akute koronare (ACS). Një meta-analizë e fundit e studimeve që përfshijnë 408.305 pjesëmarrës, botuar në American Journal of Medicine , zbuloi se ata që hëngrën më shumë peshk (katër ose më shumë racione në javë) kishin normën më të ulët të ACS – një urgjencë mjekësore në të cilën rrjedha e gjakut në zemra bllokohet papritmas – krahasuar me ata që hëngrën më pak. Çdo shërbim shtesë prej 100 gramësh peshk në javë ishte i lidhur me një rënie prej 5 përqind të rrezikut.

Shëndet më i mirë i trurit te gratë e moshuara. Në një studim të 1,111 pjesëmarrësve në postmenopauzë në Studimin e Kujtesës për Iniciativën e Shëndetit të Grave, studiuesit testuan nivelet e gjakut të grave të acideve yndyrore omega-3 detare, pastaj matën vëllimin e trurit të tyre me MRI tetë vjet më vonë, kur mosha mesatare e grave ishte 78. Ata Nivelet e omega-3 ishin dy herë më të larta në fillim kishin 0.7 për qind vëllim më të madh të trurit, ekuivalenti i vonimit të normës më pak të qelizave të trurit që ndodh me plakjen nga një deri në dy vjet, raportuan studiuesit .

Rrezik më i ulët i dështimit të zemrës. Një meta-analizë e fundit që bashkoi të dhënat nga pesë studime që përfshinin 170,231 pjesëmarrës raportuan se krahasuar me ata që rrallë ose kurrë nuk hanin peshk, ata me konsum më të lartë kishin më pak të ngjarë të pësonin dështim të zemrës. Një rritje prej 20 gramë peshk çdo ditë shoqërohej me një rrezik prej 6 përqind më të ulët të dështimit të zemrës.

Mbrojtja nga goditja në tru. Në një tjetër meta-analizë , edhe marrja e rrallë e peshkut (një deri në tre racione në muaj) ndihmoi në mbrojtjen nga goditja ishemike, krahasuar me njerëzit që kurrë nuk hanë peshk ose e konsumuan atë më pak se një herë në muaj. Studimi, i botuar në revistën Stroke, zbuloi se njerëzit që hëngrën më shumë peshk kishin një rrezik prej 45 për qind më të ulët për goditje në tru, krahasuar me ata që hanin më pak.

Trigliceridet më të ulta dhe rreziku i zvogëluar për aritmi të rrezikshme të zemrës. Vaji i peshkut është treguar të jetë aq efektiv në zvogëlimin e triglicerideve, saqë tani ekzistojnë gjashtë formulime të acidit yndyror omega-3 të rekomanduara në Shtetet e Bashkuara. AHA paralajmëron pacientët që të mos marrin më shumë se 3 gram acide yndyrore omega-3 nga suplementet nëse nuk janë nën kujdesin e mjekut, pasi marrjet e mëdha mund të shkaktojnë gjakderdhje të tepruar në disa njerëz. AHA gjithashtu raporton se acidet yndyrore omega-3 zvogëlojnë rrezikun për aritmi që mund të çojnë në vdekje të papritur, të ulin në mënyrë modeste presionin e gjakut dhe të ngadalësojnë rritjen e pllakave arteriale.