Këshilla për një gjumë sa më të mirë

Shpesh herë nga lodhja gjatë ditës, apo dhe të një sërë faktorësh të tjerë, ne nuk kemi një gjumë të mirë. Gjumë është një nevojë e gjithë secilit nga ne, pasi pa të shkaktohen një sere problemesh. Por si mund të kemi një gjumë, sa më të rehatshëm? Ne ju sugjerojmë disa këshilla, bazike për një gjumë të mirë!

1. Fuqia poshtë

Shkëlqim ngjyrë blu nga një telefon celular, tabletë, ose orë digjitale në tryezën tuaj të shtratit mund të dëmtojë gjumin tuaj. Këshillë: Fikni TV, kompjuterin, dhe burime të tjera që janë ngjyrë blu, një orë para se të shkoni në shtrat.

2. Mos fli gjatë ditës

Ju do të flini gjatë natës, mos flini paradite. Këshillë: Kapërceni një rënie të energjisë pasdite me një shëtitje të shkurtër, një gotë ujë me akull, ose një thirrje telefonike me një mik.

3. Bllokoni orën tuaj

A e shikoni ju atë disa herë gjatë natës? Këshillë: Vendosi orën tuaj me zile në një sirtar, nën shtratin tuaj, ose të ktheheni larg nga pikëpamje.

4. Provoni një jastëk të rehatshëm, pse jo mes këmbëve

Vendos një jastëk në mes të këmbëve tuaja për të lidhur më mirë dhe do të ndihemi më të rehatshëm. Këshillë: A  fle me kurriz? Vendos një jastëk nën gjunjë,t për të lehtësuar dhimbjen.

5. Vendos qafën tuaj në pozicion 'Neutral'

Fajësoni jastëk tuaj në qoftë se ju zgjoheni të lodhur, e me qafë të fortë. Këshillë: Në mbrëmje kur shikoni TV, mos rrini shumë shtrembër, por drejtoni qafën dhe mos e përthyeni.

6. Mos pini duhan

Nikotina është një stimulues, ashtu si kafeina. Duhani mund që ju ta mbani sa më larg, para se të bie në gjumë, pasi do t'ju bëjë keq e do shkaktojë pagjumësi. Këshillë: Shumë njerëz përpiqen disa herë para se të zmbrapset zakonin. Pyesni mjekun tuaj për ndihmë.

7. Krevatet janë për njerëzit

Një mace apo një qeni lëviz natën e mund t'ju prishë gjumin. Ata gjithashtu mund të shkaktojnë alergji si pleshtat, lesh, dhe polen në shtratin tuaj. Këshillë: Pyetni veterinerin apo trajnerin tuaj të kafshëve se si ju mund të mësoni, kafshën tuaj që të shtrihet në shtratin e vet.

Burimi: WebMD     Përshtati: Redjon Shtylla