Qëndrimi me orë të gjata ulur çon në diabet, ja zgjidhja!

Ne tashmë e dimë se qëndrimi ulur, është një nga aktivitetet më të preferuara të shumicës së njerëzve, por kjo mund të jetë shkak vrarës për shëndetin tuaj. Jeta moderne është ndërtuar për të mbajtur aktivitetin tonë për shumë orë qëndrimin ulur. Kur ne punojmë në zyrë, ne ulemi. Kur ne shikojmë TV, ulemi, kur nuk ndihemi mirë ne qëndrojmë ulur.

Vitin e kaluar kemi mësuar nga një rishikim shkencor të 47 studimeve që kjo sjellje e të qëndruarit ulur rrit shanset tona për të marrë një sëmundje apo një gjendje që vret edhe në qoftë se ju e ushtroni. Tani një studim i ri nga Hollanda e organizuar në revistën Diabetologia sugjeron se edhe një shtesë 40 minuta të qëndrimit në shtrat do të rrisë në mënyrë dramatike rrezikun e gjetjes së diabetit tip 2. Autorët erdhën në këtë përfundim pasi leukoplastit vëzhgues panë lëvizjet e kofshëve të pjesëmarrësve për tetë ditë dhe testim të niveleve të glukozës në gjakun e tyre. Mbi 2,497 pjesëmarrës, shumica u ulën për të paktën nëntë orë në ditë. Një orë shtesë e kohës ulur është e lidhur me 22% në rritje të shanseve për diabet tip 2 dhe 39% kanë rritur shanset për sindromën  metabolike, duke sugjeruar se “sjellja ulur mund të luajë një rol të rëndësishëm në zhvillimin dhe parandalimin e diabetit të tipit 2”.

Vendosi një mënyrë tjetër, që do të thotë se qoftë se ju uleni në zyrën tuaj gjithë ditën përpara kompjuterin tuaj dhe pastaj në makinë tuaj ose në shtëpi një orë ose në qoftë se po shikoni vetëm televiziv, rreziku për diabetin tip 2 është shumë i lartë, në qoftë se shifrat janë për t’u besuar. Grupi me diabet tip 2 në studim ishin edhe më shpesh duhanpirës dhe kishin nivele më të larta indekseve krahasuar me grupet e tjera (ndoshta për shkak të kohës ulur). Studimet e mëhershme kanë treguar se qëndrimi ulur mund të çojë në diabet tip 2 dhe në shumë sëmundje të tjera, duke përfshirë problemeve kardiovaskulare, kancer dhe kushtet e tjera kronike.

Pra, çfarë mund të bëni për të reduktuar kohën tuaj ulur?

Ka disa gjëra me të vërtetë të thjeshtë. Ekspertët sugjerojnë se është më e thjeshtë sa duket dhe saktësisht se sa të qëndroni ulur. Përllogarisni atë si një objektiv për të marrë deri për disa minuta çdo orë.  Nëse keni shikuar TV gjatë natës, duhet të ecni përreth ose të paktën të ngriheni gjatë minutave që ka reklama ose të bëni një xhiro të vogël. Nëse jeni duke punuar në kompjuter, bëni disa sekonda ushtrime të thjeshta fizike, dhe do të ndihemi më mirë. Një zgjidhje mund të jetë që të ngirjoni një tavolinë pune ku mund të qëndroni në këmbë dhe të keni një tavolinë pune dhe kur mund të uleni për disa orë. Ky kombinin është ideal.

Burimi: BBC/Redjon Shtylla