5 mënyra për t’u përballur me mërzitjen pas pushimeve

Pas dy viteve të një pandemie, kufizimeve gjithnjë të shtuara të udhëtimeve dhe testeve të detyrueshme Covid-19, vera e vitit 2022 riktheu më në fund pushimet e munguara. Planifikimi i pushimeve u bë më i lehtë dhe shumë udhëtime që ishin vonuar më parë për arsye të lidhura me pandeminë më në fund mundën të realizoheshin. Por në praktikë, anulimet e fluturimeve, mungesat e punëtorëve dhe kaosi i përgjithshëm i udhëtimeve u kanë grabitur shumë udhëtarëve lumturinë e tyre të pritur prej kohësh pa stres. Dhe për ata me fat që kanë arritur një largim të qetë, kthimi në realitet po godet edhe më fort se zakonisht.

Cilado qoftë historia juaj e pushimeve, këtu janë pesë këshilla nga ekspertët për t’ju ndihmuar të përballeni me një rast të bluzës pas pushimeve.

Planifikoni një pauzë kur të ktheheni

Shpesh e mbingarkojmë veten me një listë të gjatë të punëve të shtëpisë sapo kthehemi në shtëpi ose hidhemi drejt e në punë me shpejtësi rrufeje, gjë që thekson kontrastin midis pushimeve dhe realitetit. Në vend të kësaj, nëse është e mundur, kaloni një ditë në tranzicion përpara se të ktheheni në punë dhe minimizoni punët e shtëpisë, duke bërë atë që mundeni përpara se të largoheni, këshillon Dr. Andrea Bonior, psikolog klinik i licencuar dhe autor i “Detox Your Thoughts”.

Përpiquni të ruani idenë e pushimeve

“Mos harroni se përfundimi i pushimeve nuk do të thotë t’i japësh fund argëtimit”, thotë Laurie Santos, Profesoreshë e Psikologjisë. “Ne mund të gjejmë mënyra për të marrë pak më shumë atë ndjenjë udhëtimi nëse vazhdojmë atë mentalitet turistik në jetën në shtëpi. Ndoshta të provojmë një restorant të ri, ose të bëjmë një shëtitje nëpër një lagje të re.”

Dr. Tracy Thomas, një psikologe dhe shkencëtare emocionale, thotë se është e rëndësishme të identifikoni se çfarë është ajo që ju bën të ndiheni mirë kur jeni larg ose në “mentalitetin tuaj të pushimeve” dhe të përpiqeni ta bëni atë pjesë të realitetit tuaj të përditshëm.

“Atë që njerëzit bëjnë kur janë me pushime mund ta bëjnë edhe në shtëpi, si duke u zgjuar për të parë lindjen e diellit ose duke ecur nëpër një qytet. Përpiquni të bëni disa nga këto kur të ktheheni në shtëpi!”

Thomas sugjeron gjithashtu të gatuani disa nga pjatat që keni shijuar gjatë kohës që ishit larg, për të vazhduar përvojën. “Kur shkoj në Itali dhe ha makarona me domate, ndoshta për një muaj të mirë kur kthehem në shtëpi vazhdoj t’i bëj, ose t’i porosis”.

Praktikoni mirënjohjen

“Merrni pak kohë për të rishfaqur kujtimet tuaja pozitive të udhëtimit,” këshillon Santos. Mund të bëni një album, ditar, ose thjesht t’i kujtoni vetes të gjitha përvojat e mira që mund të kishit nëse do të kishit fatin të largoheshit.

“Përvojat krijojnë kujtime më të dashura sesa blerjet tona. Ne mund të kemi një nxitje lumturie jo vetëm duke përjetuar një pushim, edhe por duke e kujtuar atë”, shton Santos.

Përveç të qenit mirënjohës për atë që kishit, përpiquni të praktikoni mirënjohjen në jetën tuaj të përditshme, thotë Bonior, duke shpjeguar se ndërsa mirënjohja është e mirë për ne, shumë njerëz e keqkuptojnë se çfarë do të thotë.

“Njerëzit priren të mendojnë mirënjohjen do të thotë që ju duhet të numëroni bekimet tuaja për gjithçka. Mirënjohja e vërtetë nuk do të thotë që duhet të jesh i lumtur dhe të ndihesh i bekuar gjatë gjithë kohës, do të thotë të kuptosh se e gjithë përvoja e jetës është diçka mjaft e mahnitshme dhe unë jam këtu për të”, shton Bonior.

Ushtrimi

Studime të shumta shkencore kanë treguar se ushtrimet aerobike të moderuara janë të mira për të luftuar ankthin dhe depresionin. Në fakt, një studim i publikuar në prill në revistën JAMA Psychiatry, tregoi se të rriturit që bënin aktivitete ekuivalente me 1.25 orë ecje të shpejtë në javë kishin një rrezik 18% më të ulët të depresionit krahasuar me ata që nuk ushtroheshin.

“Ushtrimi nuk do të thotë që nuk do të jeni në depresion, por ndihmon në zbutjen e tij,” thotë Bonior, duke shtuar se stërvitja nuk duhet të jetë intensive. “Edhe një shëtitje ose kërcimi në dhomën tuaj mund të jetë një nxitje për trupin tuaj dhe shëndetin mendor shpjegon ajo.

Përveç kësaj, stërvitja është e njohur gjerësisht për përmirësimin e gjumit, uljen e presionit të gjakut, redukton stresin dhe përmirëson gjendjen tuaj.

Shprehni ndjenjat tuaja

Flisni me të tjerët për mënyrën se si ndiheni. Është e rëndësishme të qëndroni të lidhur me miqtë dhe të dashurit dhe të mos tërhiqeni.

“Hulumtimi tregon se kur ne artikulojmë se kemi një emocion të caktuar, kjo e bën atë emocion të ndihet më pak i frikshëm, kështu që ne ndihemi më të kontrolluar. Gjithashtu na ndihmon të shmangim të menduarit bardhë e zi,” thotë Bonior, duke shpjeguar se ne mund të kemi emocione të shumta në të njëjtën kohë si të trishtuar, por të emocionuar.

Sigurisht, nëse ndjeni një ndjenjë dërrmuese frike për rutinën ose punën tuaj, kjo mund të sinjalizojë një nevojë për ndryshim ose një rivlerësim të vendit ku dëshironi të jeni. Nëse simptomat vazhdojnë ose përkeqësohen, ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë profesionale për të adresuar shkaqet e tjera themelore.