Shpërqendrimi, mendimi i anëve negative të ish-it dhe rivlerësimi i dashurisë
“Tani nuk e dua më, është e sigurt, por sa shumë e doja … nuk e dua më, ajo është e sigurt, por ndoshta e dua”. Në këto vargje të poetit Pablo Neruda ka një përzierje të ndjenjave në të cilat e gjejnë veten ata që e kanë zemrën e thyer nga fundi i një dashurie. Para së gjithash vështirësia është të harrosh.
Por ka strategji për t’u kthyer, të paktën në afat të shkurtër, dhe tani edhe shkenca ndihmon, gjë që ka identifikuar tre që duket se janë efektive. Para së gjithash (më intuitive) shkëpusni vetveten, mendoni për diçka që na bën të ndihemi mirë dhe mendoni për partnerin që është thjesht një i huaj. Pastaj, mendoni për aspektet negative që lidhen me ishin tuaj (një zakon që konsiderohet veçanërisht i bezdisshëm) dhe më në fund rivlerësimi i dashurisë: pastaj bindni veten për afirmimet si “është e drejtë të duash dikë me të cilin nuk jam më bashkë”, me pak fjalë, e “shoqëroni” ndjenjën në vend se ta kundërshtoni atë.
Të tre këto strategji u propozuan në një studim të udhëhequr nga Sandra Langeslag, drejtoreshë e Njohurisë së Emocionit dhe Motivimit të Universitetit të Missouri-St. Louis, për 24 vetë, të moshës 20 deri në 37 vjeç, të cilët kishin një marrëdhënie në afat të gjatë që kishte përfunduar, mesatarisht dy vjet e gjysmë.
Pjesëmarrësit u ndanë në katër grupe, një për secilën strategji, plus një e fundit, dhe rezultatet u botuan në Journal of Experimental Psychology: pas zbatimit të tyre, kur fotografitë e tyre ishin treguar për pjesëmarrësit, duke matur intensitetin e emocioneve të regjistruara përmes elektrodave dhe një pyetësori, në të tre rastet përgjigjja emocionale ndaj fotove u zvogëlua. Por, me dallime: nëse rivlerësimi negativ ndaj ishit pakësonte ndjenjat e dashurisë, por nuk i bënte ata të lumtur, shpërqendrimi nuk ndryshoi ndjenjat, por i bëri pjesëmarrësit më shumë të kënaqur.