Të merresh me sport apo aktivitet fizik në mot të nxehtë paraqet rreziqe për shëndetin dhe mirëqenien. Dhe kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të merren disa masa paraprake që duhet t’i zbatoni në praktikë.
Në ditët e bukura me diell, dëshira për të ushtruar në natyrë rritet. Por puna në diellin e verës mund të të çojë në sëmundje të mundshme të lidhura me nxehtësinë.
Për të vazhduar ushtrimin në mënyrë të sigurt edhe kur termometri po ngrihet në qiell, ekspertët e ekspertët e Aspria Harbour Club në Milano, një oaz sporti dhe mirëqenieje në zonën e San Siros prej tridhjetë vitesh, kanë sugjeruar disa praktika të mira që duhen ndjekur:
Preferoni të stërviteni në mëngjes dhe me seanca më të shkurtra
Është një ide e mirë të planifikoni stërvitjen tuaj për herët në mëngjes, përpara se temperaturat të fillojnë të rriten shumë. Mbrëmja është më pak e preferueshme. Këshillohet që seancat e gjata stërvitore të zëvendësohen me seanca më të shkurtra me pushime, në mënyrë që të shmanget ekspozimi i gjatë në diell.
Vishni veshje të përshtatshme
Në verë këshillohet të zëvendësoni streçet e zakonshme të errëta dhe të ngushta që thithin nxehtësinë me veshje të lirshme të bëra nga pëlhura të lehta, që lejojnë ajrin të qarkullojë mbi lëkurë në mënyrë që të parandalojnë rritjen e mëtejshme të temperaturës së trupit. Mbajtja e freskët e kokës është një pikënisje e shkëlqyer. Këshilla është të vishni një kapele të lagur me ujë të ftohtë.
Mbroni gjithmonë lëkurën tuaj
Përdorni krem kundër diellit. Kremrat më të mirë të diellit për stërvitje janë ato më pak rezistente ndaj ujit që ju lejojnë të djersitni më lirshëm, pa bllokuar poret tuaja.
Njihni kufijtë
Hapi më i rëndësishëm është të dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndjeni dhimbje koke, marramendje, të përziera ose ngërçe, është mirë të përfundoni stërvitjen tuaj dhe nëse është e mundur ta vazhdoni atë në një mjedis të freskët, si një palestër me ajër të kondicionuar apo dhomë.
Zgjidhni pishinën
Në një ditë të nxehtë vere nuk ka asgjë më të mirë se një not freskues . Pishina është hapësira ideale jo vetëm për t’u çlodhur pas një stërvitjeje, por edhe si një zonë stërvitore më vete. Është pothuajse e pamundur të lëndohemi në ujë. Trupi është 3 herë më i lehtë se kur jemi në tokë dhe për këtë arsye lëvizjet janë më pak të lodhshme.
Megjithatë, në të njëjtën kohë, uji ofron rezistencë më të madhe se ajri, që do të thotë se çdo ushtrim kërkon më shumë përpjekje, si në nivel muskulor ashtu edhe në atë kardiovaskular. Stërvitja në ujë aktivizon sistemin muskuloskeletal dhe sistemin kardiovaskular, duke përmirësuar qarkullimin, forcën e muskujve dhe lëvizshmërinë e përgjithshme.
Mos harroni: Është e lehtë të mos e ndjeni nxehtësinë në pishinë, por kjo nuk do të thotë që nuk dehidratoheni. Prandaj është mirë të pini shumë ujë dhe nëse djersitni shumë, një ide e mirë mund të ishte të kompensoni humbjen e kripërave minerale me suplemente.
