Një dietë e mirë është çelësi për një stil jetese të shëndetshëm, por ekspertët pajtohen se ka disa ushqime që njihen që janë më të shëndetshme dhe më të pasura me lëndë ushqyese. Këtu janë pesë lloje ushqimesh që mjekët dhe nutricionistët hanë çdo ditë për shëndetin e trurit, shëndetin e zemrës, jetëgjatësinë dhe mirëqenien e përgjithshme.
1. Zarzavate me gjethe
Rëndësia e perimeve me gjethe jeshile në dietën tuaj të përditshme nuk mund të nënvlerësohet – ekspertët e rekomandojnë atë vazhdimisht. Ngrënia e zarzavateve me gjethe si spinaqi dhe lakra jeshile mbështet shëndetin e trurit.
2. Frutat e pyllit
Nëse mundeni, duhet të synoni të hani fruta çdo ditë, sugjerojnë ekspertët. Dhe nga të gjitha frutat, një grup duket se mbretëron kur bëhet fjalë për përfitimet më të mëdha shëndetësore: frutat e pyllit
Boronicat, në veçanti, janë ato që studiuesi i jetëgjatësisë, Neil Paulvin , i referohet si “grali i shenjtë” i ushqimeve për jetëgjatësinë. Fruti është i bollshëm me vitamina dhe antioksidantë që mbrojnë trupin tuaj nga infeksioni. Ato janë gjithashtu të shkëlqyera për shëndetin e syve , rikuperimin e muskujve , shëndetin e trurit dhe forcimin e qelizave tuaja.
3. Peshku dhe proteinat e tjera pa yndyrë
Mjekët dhe nutricionistët ju inkurajojnë të kufizoni konsumin tuaj të mishit të kuq dhe ta ndërroni atë me opsione më të shëndetshme si proteinat pa yndyrë, duke përfshirë salmonin, vezët, tonin dhe tofu. Salmoni është i popullarizuar në mesin e ekspertëve sepse ka shumë vitamina B të cilat janë të mrekullueshme për shëndetin e trurit. Peshqit dhe butakët gjithashtu kanë nivele më të ulëta të kolesterolit se mishi i kuq dhe janë zgjedhje më të mira për një zemër të shëndetshme.
4. Bishtajoret
Bishtajoret janë ushqimi i “nënvlerësuar” për jetëgjatësinë që dietologia Samantha Heller ha çdo ditë për të forcuar sistemin e saj imunitar.
Disa bishtajore që mund t’i shtoni në vaktet tuaja janë:
Thjerrëzat
Fasulet
qiqrat
Soja
Fasule Lima
5. Frutat e thata dhe fara
Mund të jetë shumë e lehtë të anashkalohen frutat e thata dhe farat, por ushqimet e vogla janë të mbushura me acide yndyrore omega-3 “të cilat ndihmojnë në mbajtjen e qelizave të trurit tuaj të shëndetshëm dhe uljen e inflamacionit”, sipas neuroshkencëtares së trajnuar nga Harvard, Lisa Genova.
